Taageerada Saamaynta Sare ee Jiimka Isboortiga Leggings Dejinaya

Doorka dharka yoga:

1. Kordhinta firfircoonida waxay ka timaadaa saamaynta yoga ee maskaxda iyo qanjidhada.

2. Muuqaalka da'da yar iyo niyadda: Yoga waxay yaraynaysaa laalaabkii wejiga waxayna soo saartaa saameyn "qaadid" dabiici ah. Tani waxay inta badan sabab u tahay gacan-qabsiga. Meeshayada toosan ee caadiga ah waxay dhiirigelisaa cuf-jiidka inuu muruqyada hoos u soo jiido.

3. Muddo ka dib, muruqyada wejiga ayaa si tartiib tartiib ah u burbura. Dhawr daqiiqadood oo gacan-qabsi ah maalintii waxay noo ogolaanaysaa inaan dib u celino ficilka cuf-jiidadka, taasoo ka dhigaysa xoojiye nooleeynaya, si muruqyada wejigu aysan u kicin, waxay yareysaa laalaabyada iyo maqaarku si dabiici ah ayaa u fidsan.

Afar, lebbiska yoga Xirfadlayaasha yoga, tayada iyo raaxada ayaa ah kuwa ugu muhiimsan, qasab maahan qaabka Zen ee dharka suufiyada iyo khamiisyada. Lahso dhar yoga ah oo si raaxo leh ugu habboon.

5. Dharka yoga oo aad u fiican ayaa miisaankiisu aad u yar yahay, mana jirto wax caqabad ah marka aad samaynayso dhaqdhaqaaqyada, taas oo kuu ogolaanaysa inaad sameyso dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqa sida aad jeceshahay.

6. Yoga waxay leedahay saddex hawlood:

Mid waa in la ilaaliyo dhalinyarada. Yoga waxay aaminsan tahay in sababta gabowga ay tahay sunta jirka, taas oo ah, jirku wuxuu ururiyay sun badan sanado badan oo aan laga saari karin jirka. Ku celceli jimicsi badan oo yoga ah, jidhku wuu sii xoogaysan doonaa, jidhkuna ma ururin doono kolesteroolka iyo dufanka badan, cadaadiska dhiigga ku soo celi caadi, wadnuhu wuxuu noqonayaa mid caafimaad qaba. Guud ahaan caafimaadka waa la wanaajiyey, qofkuna si dabiici ah ayuu u dhallinyaro badan yahay oo ka tamar badan yahay. Soojiid kasta oo yoga ah waxay leedahay saamaynta furka jidhka iyo maskaxda, kor u qaadida ama soo celinta firfircoonida, iyo helitaanka maskax degan iyo xasilooni shucuureed. Noqo mid caafimaad qaba, maskaxdu waxay noqotaa mid furfuran, xoog badan, dabiici ahaan aad u awood badan inay la kulmaan dhammaan noocyada cadaadiska aan muuqan iyo dib u dhaca nolosha.

Saamaynta labaad ee ugu weyn ee yoga waa in la cusboonaysiiyo maskaxda, taas oo nidaamin karta tamarta jidhka. Dadka intooda badan waxay ku neefsadaan laabta halkii ay caloosha ku neefsan lahaayeen. Habkan neefsashadu si fiican uma isticmaali karo shaqada sambabada, si aanay ogsijiinta si buuxda u buuxin sanbabada. Markaa caafimaad darro. Yoga pranayama waa farsamo neefsasho oo ogsajiin badan siisa maskaxda, taasoo ka dhigaysa dhammaan xaaladda dhimirka mid deggan oo togan. Waxay xitaa dhimi kartaa qaddarka hurdada ee loo baahan yahay maalin kasta, iyadoo u oggolaanaysa maskaxda inay nadiif tahay oo joogto.

Saamaynta saddexaad ee ugu weyn ee yoga waa in la nadiifiyo jidhka iyo maskaxda. Guud ahaan, marka jidhka iyo maskaxdu ay ku jiraan xaalad kacsanaan ah muddo dheer, iska caabintu way daciifaysaa, cudurkuna si dabiici ah ayuu uga faa'iideysan doonaa. Qeybta ugu dambeysa ee fadhi kasta oo yoga ah, waxay ku dhamaan doontaa "supine pose". Waxay leedahay nasasho weyn oo saameyn ku leh, taasoo dadka siinaya dareen nasasho iyo nabad ah.